Współcześnie coraz więcej osób poszukuje sposobów na zdrowsze odżywianie oraz skuteczne zarządzanie dietą. W przypadku osób z cukrzycą jest to szczególnie ważne. Właściwa kontrola poziomu cukru we krwi i racjonalne planowanie posiłków wspomagają utrzymanie dobrego samopoczucia i ograniczenie ryzyka powikłań. Na szczęście, wraz z postępem technologii, do dyspozycji mamy coraz więcej narzędzi. Aplikacje dietetyczne w znaczący sposób ułatwiają planowanie, monitorowanie i analizowanie codziennego jadłospisu.
Czy można ufać aplikacjom dietetycznym przy cukrzycy?
Nowoczesne aplikacje dietetyczne to nie tylko liczniki kalorii. Coraz częściej oferują dosyć specjalistyczne funkcje, nierzadko ukierunkowane na osoby z cukrzycą:
- Szybki dostęp do danych o produktach, w tym analiza zawartyości węglowodanów i indeksu glikemicznego produktów i ich konkretnych porcji.
- Personalizowane plany dietetyczne uwzględniające skład posiłków, ale również np. wymienniki węglowodanowe i białkowo-tłuszczowe.
- Monitorowanie glikemii, insuliny, makroskładników i postępów dietetycznych.
- Integracje z CGM/smartwatchami i przypomnienia (posiłki, leki), co zwiększa skuteczność samokontroli w cukrzycy.
Dowody naukowe: jakie korzyści naprawdę dają aplikacje dietetyczne dla osób z cukrzycą?
Oto kilka metaanaliz i badań, które potwierdzają skuteczność stosowania aplikacji dietetycznych przez osoby z cukrzycą:
Metaanaliza 14 randomizowanych badań [Do Mobile Phone Applications Improve Glycemic Control (HbA1c) in the Self-management of Diabetes?] wykazała, że użytkownicy aplikacji do samokontroli cukrzycy mieli o średnio 0,49 pkt. procentowego niższe HbA1c niż grupa kontrolna. Inna metaanaliza (17 badań) potwierdza redukcję HbA1c o 0,39 pkt. procentowego u osób korzystających z aplikacji mobilbych.
Efektywność interaktywnych aplikacji (interaktywnych, z funkcją analiz i przypomnień) wg metaanalizy 17 badań [Prognostic effectiveness of interactive vs. non-interactive mobile app interventions in type 2 diabetes] sprawdza się najlepiej szczególnie u młodszych pacjentów, poniżej 55 roku życia.
Według kolejnej metaanalizy [Effect of smartphone apps on glycemic control in young patients with type 1 diabetes] w grupie młodszych osób z cukrzycą typu 1 aplikacje pomocnicze (np. z kalkulatorami insuliny) obniżały HbA1c aż o 0,83 – znacząco lepiej niż zwykłe interwencje dietetyczne i zapisywanie danych w dzienniczkach samokontroli.
Aplikacje wspierają równowagę metaboliczną, szczególnie u osób z cukrzycą. Ich efektywność wzrasta, gdy można je spersonalizować i zawierają funkcje angażujące użytkownika. Tylko ode mnie jedna uwaga – samo zainstalowanie aplikacji to nie wszystko. Trzeba z niej aktywnie korzystać, żeby zauważyć zmiany.
Przegląd popularnych aplikacji dietetycznych w Polsce
W naszych telefonach zazwyczaj mamy wiele ikonek. Z aplikacji korzystamy do wykonywania codziennych czynności: aplikacje bankowe, do zamawiania jedzenia, do kupowania przejazdów, do zakupów online, do rejestrowania się na wizyty lekarskie, edukacyjne, do zabawy i do kontrolowania zdrowia. Nie jest zatem dziwne, że również cukrzycę zaczynamy “ogarniać” telefonem. Aplikacje dietetyczne na smartfona stanowią ogromne wsparcie dla osób z cukrzycą oraz wszystkich tych, którym zależy na zdrowym odżywianiu. Poniżej wybrałam kilka aplikacji dietetycznych, które moim zdaniem są warte Twojej uwagi.
Zanim wybierzesz aplikację, przeaanalizuj opinie i sprawdź czy jest warta Twojej uwagi. Pomocne będą opinie innych użytkowników, ale również Twoje własne preferencje (na czym najbardziej Ci zależy). Zwróć uwagę na ilość pobrań i przejrzyj opinie – użytkownicy najchętniej przesyłają negatywne opinie (jeśli coś nie działa lub im przeszkadza, na pewno szybko pojawi się to w komentarzach).
Obecnie mamy olbrzymi wybór aplikacji, które mogą wspierać osoby z cukrzycą w codziennym życiu: kalkulatory, dzienniki żywienia, aktywności fizycznej, picia wody, przypominacze i alarmy ułatwiające życie z cukrzycą. Niestety nie ma jednego narzędzia, które zbierałoby dane z wszystkich źródeł np. CGM, tabele wartości odżywczych i kalkulator bolusa. Każda z obecnie dostępnych aplikacji ma swoją bazę, żeby się w niej poruszać trzeba poświęcić trochę czasu na wyszukiwanie produktów i tworzenie własnych zestawów, ale z czasem staje się to łatwiejsze. Brakuje automatyzacji i współpracy między aplikacjami. Choć niewątpliwie do tego dążymy.
Śledź nowinki techniczne i korzystaj z nowoczesnych rozwiązań
O aplikacjach dietetycznych, które mogą wspierać osoby z cukrzycą mówiłam podczas tegorocznej Konferencji Cukrzyca Tech, konferencji na której przedstawiane są nowinki technologiczne i udogodnienia, z jakich mogą korzystać diabetycy – bardzo dziękuję za zaufanie i zaproszenie. Cieszę się, że rozwój techniki wspiera także obszar żywieniowy, a osoby z cukrzycą mają coraz więcej narzędzi, które faktycznie zmieniają naszą cukrzycową rzeczywistość. Za jakiś czas prelekcje będą dostępne w retransmisji, dodam tu link jak będą gotowe, może ktoś będzie chciał wrócić do konferencji.
Polecam profile CukrzycaTech na Facebooku i na Instagramie. To dobry kanał informacji o nowościach w diabetologii.
Podsumowanie
Aplikacje dietetyczne to dziś nie tylko moda – to narzędzia o udowodnionej skuteczności klinicznej, które:
- Obniżają HbA1c nawet o ~0,4–0,8 pkt. procentowego w ciągu kilku miesięcy.
- Wspierają świadome planowanie posiłków i zarządzanie dawkami insuliny.
- Pomagają zmieniać nawyki żywieniowe na zdrowsze dzięki liczeniu WW, wykresom i analizom.
Od czego możesz zacząć?
- Wypróbuj 1–2 aplikacje przez kilka tygodni i obserwuj zmiany. Jak korzystanie wpływa na Twój plan posiłków? A może na poziom cukru i samopoczucie?.
- Skonsultuj ustawienia z diabetologiem lub dietetykiem – np. dobór WW i dawki insuliny.
- Podziel się efektami. Czekam na komentarze do tego wpisu. Wspieraj innych diabetyków swoim cennym doświadczeniem!
