Do niedawna najprostszym sposobem sprawdzenia czy masa ciała nie jest zbyt duża było obliczenie wskaźnika BMI. Jest to podstawowy miernik, którego używa wiele osób, jednak czy na pewno mówi prawdę? BMI uwzględnia jedynie masę ciała bez podziału na tkankę mięśniową, kostną, tłuszczową i wodę, a to właśnie ich odpowiednie proporcje bywają kluczowe w określeniu czy waga jest prawidłowa.
Weźmy na przykład kulturystę, którego ciało składa się głównie z mięśni, które są trzy razy cięższe niż tłuszcz, którego ma niewiele. Jego BMI może być zbyt duże, ale czy to oznacza, że musi się odchudzać? Zdecydowanie nie. Na pewno jego forma będzie o wiele lepsza od formy zgarbionego informatyka, który stroni od aktywności fizycznej i mimo, że jego BMI jest w normie, jego organizm jest o wiele bardziej otłuszczony, niż wyżej rzeczonego kulturysty. W dzisiejszych czasach możemy bez większego problemu zmierzyć ilość tłuszczu w organizmie. Wystarczy udać się do pierwszej lepszej poradni dietetycznej albo nawet samemu zaopatrzyć się w domową wagę z funkcją pomiaru składu ciała. Pomiaru dokonuje się bardzo szybko i bezboleśnie, a badanie polega na podłączeniu elektrod, które emitują niewyczuwalny dla nas impuls elektryczny przechodzący przez tkanki ciała. Tkanki wykazują różny opór i na tej podstawie urządzenie określa ilość tłuszczu, wody i mięśni. Rozpoczynając bój o zgrabną sylwetkę i dobre zdrowie, warto sprawdzić skład ciała.
Ile tłuszczu powinno być w organizmie?
KOBIETY:
MĘŻCZYŹNI:
Obrazowo, prawda? Wiedząc ile mamy tłuszczu w organizmie możemy podjąć odpowiednie kroki. Jeśli jest go zbyt wiele, warto rozpocząć proces odchudzania i budowania tkanki mięśniowej. Tak jak w każdej sferze życia również w składzie ciała ważne są odpowiednie proporcje. Dlatego warto znać swój organizm i dbać, by jego proporcje były odpowiednie.
25 komentarzy
bardzo ciekawy artykuł, zdrowo wyglada tak między 15-22%
Świetny blog!
Zapraszam do mnie 🙂
Dopiero rozpoczynam swoją przygodę z blogowaniem, ale może któregoś dnia znajdziesz u mnie coś ciekawego!
http://www.paczekwkuchni.blogspot.com
Pozdrawiam!:)
W przypadku kobiet tak z rysunku – to chyba 30% jest optymalnie, a u mężczyzny 15%.
Ciekawe i motywujące 🙂 a co do kobiet to 30% jest akurat 😉
Ja mam 26% tłuszczu a wyglądam z obrazków jak 35% …. Dziwne 🙂
Motywujący artykuł;)
Zapraszam do siebie! Znajdziesz u mnie ciekawe fit przepisy oraz artykuły a ponadto moją przemianę! 16kg w dół;)
Polajkuj, komentuj i udostępniaj
https://www.facebook.com/tusiaczek.sz
lub blog tusiaczekszafran.blogspot.com/
Jesli zaczelam cwiczyc rok temu i na początku miałam 16 % a teraz mam 13% to powinnam zacząć coś robić by wrócić do tamtego stanu ?
Te rysunki z procentami tłuszczu nie są wiarygodne. Każdy może stworzyć i szacować.
Dokładnie. Rysunki nie są wiarygodne i są przekłamane!
To bzdura! Zdjęcia i procenty nie są wiarygodne!
Mam 28% procent tłuszczu (facet, 184 cm wzrostu, info od lekarza dietetyka) i wyglądam jak niby te 40%. Zdjęcia i procenty są przekłamane.
Tkanka tłuszczowa u każdego może się rozkładać inaczej. Każda kobieta ma inny kształt piersi, szerokość bioder czy obwód ud i nikogo to jakoś nie dziwi – nawet jeśli rozmiar ten sam, wygląd może być zupełnie odmienny. Jeden mężczyzna może mieć tkankę tłuszczową jedynie na brzuchu (zachowując szczupłe kończyny), inny mieć potężną całą sylwetkę, a poziom tłuszczu w organizmie będzie podobny. To nie jest "wzór" do porównywania, tylko przykłady, jak można wyglądać mając ileś tam procent tłuszczu w organizmie. Jeśli macie taka inicjatywę i potrzebę, zachęcam do przesyłania mi "prawdziwych zdjęć", chętnie będę je zamieszczać 🙂
mam 20,2% tłuszczu i wg mnie to za dużo. Widać boczki i wystający brzuszek 🙁 MAN
Ja mam 44% tłuszczu, ale na szczescie skrzętnie sie pochował i "w miarę" rozłożył
Mam 25% tłuszczu i wyglądam podobnie jak na zdjęciu
Jestem zgrabna, mam 160cm i 50kg (czyli ladne BMI 19,5) a dzis na zjeciach na mojej uczelni miezylismy tluszcz i sie przerazilam bo wyszlo, ze mam 30% co przy moim wieku (20lat) jest juz troche sporo. Podoba mi sie jak wygladam, ale troche sie martwie bo wyglada na to, ze nie mam miesni xD czy powinnam zaczac cwiczyc?
[…] Źródło: https://dietolog.pl/2014/05/ile-tuszczu-powinno-byc-w-organizmie/ […]
Jakie badanie krwi zrobić żeby zmierzyć ilość tłuszczu w organizmie?
Skład ciała bada się przy pomocy analizatora u dietetyka albo w klubie sportowym, na siłowni. Nie jest to badanie z krwi.
Świetne zestawienie, nie miałam pojęcia że tak to wszystko wygląda liczbowo. Ja zawsze walczyłam z niedowagą, do 25 roku życia ważyłam do 50 kg i nie mogłam przytyć. Teraz mam 28 i ważę 58 kg. Sama nie wiem skąd taki nagły skok. Być może to już starość 🙂
Hej trafiłam na tę stronę, ponieważ jestem ewenementem, który ma 5% tkanki tłuszczowej i prawie 75% wody w organizmie. Jestem kobieta i mam 21 lat. Trenuje od 4 lat. O dziwo moje wyniki badań są wzorcowe
U mnie na szczęście wszystko mieści się w normie. Bardzo ciekawy wykres.
Pół roku temu zacząłem trenować na siłowni. Liczyłem na to, że pozwoli mi to schudnąć jednak waga się utrzymywała mimo, że obwód brzucha trochę spadł. Pomyślałem wtedy, że potrzebuję dokonać analizy składu swojego ciała. Kupiłem wagę, która wszystko analizuje. Wydaje mi się, że waga nie spadła bo mięśnie trochę urosły, a tłuszcz się spalił, ale nadal miałem go aż 25%.
Teraz po pół roku zbliżam się już do 17 % tłuszczu. Zacząłem wykonywać więcej aerobów niż ćwiczeń siłowych. Moim celem jest spalić tłuszczyk aż powiedzmy do 12%.
Dlaczego kobieta na piątym zdjęciu jest określona jako osoba z nadwagą?
Chodzi o zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie, powyżej 30%.