Do niedawna najprostszym sposobem sprawdzenia czy masa ciała nie jest zbyt duża było obliczenie wskaźnika BMI. Jest to podstawowy miernik, którego używa wiele osób, jednak czy na pewno mówi prawdę? BMI uwzględnia jedynie masę ciała bez podziału na tkankę mięśniową, kostną, tłuszczową i wodę, a to właśnie ich odpowiednie proporcje bywają kluczowe w określeniu czy waga jest prawidłowa.
Weźmy na przykład kulturystę, którego ciało składa się głównie z mięśni, które są trzy razy cięższe niż tłuszcz, którego ma niewiele. Jego BMI może być zbyt duże, ale czy to oznacza, że musi się odchudzać? Zdecydowanie nie. Na pewno jego forma będzie o wiele lepsza od formy zgarbionego informatyka, który stroni od aktywności fizycznej i mimo, że jego BMI jest w normie, jego organizm jest o wiele bardziej otłuszczony, niż wyżej rzeczonego kulturysty. W dzisiejszych czasach możemy bez większego problemu zmierzyć ilość tłuszczu w organizmie. Wystarczy udać się do pierwszej lepszej poradni dietetycznej albo nawet samemu zaopatrzyć się w domową wagę z funkcją pomiaru składu ciała. Pomiaru dokonuje się bardzo szybko i bezboleśnie, a badanie polega na podłączeniu elektrod, które emitują niewyczuwalny dla nas impuls elektryczny przechodzący przez tkanki ciała. Tkanki wykazują różny opór i na tej podstawie urządzenie określa ilość tłuszczu, wody i mięśni. Rozpoczynając bój o zgrabną sylwetkę i dobre zdrowie, warto sprawdzić skład ciała.
Ile tłuszczu powinno być w organizmie?
KOBIETY:
MĘŻCZYŹNI:

Obrazowo, prawda? Wiedząc ile mamy tłuszczu w organizmie możemy podjąć odpowiednie kroki. Jeśli jest go zbyt wiele, warto rozpocząć proces odchudzania i budowania tkanki mięśniowej. Tak jak w każdej sferze życia również w składzie ciała ważne są odpowiednie proporcje. Dlatego warto znać swój organizm i dbać, by jego proporcje były odpowiednie.
kalinas
Maj 12, 2014 at 11:21 ambardzo ciekawy artykuł, zdrowo wyglada tak między 15-22%
Kasia - Pączek w kuchni
Maj 14, 2014 at 2:22 pmŚwietny blog!
Zapraszam do mnie 🙂
Dopiero rozpoczynam swoją przygodę z blogowaniem, ale może któregoś dnia znajdziesz u mnie coś ciekawego!
http://www.paczekwkuchni.blogspot.com
Pozdrawiam!:)
Anka
Maj 21, 2014 at 5:09 pmW przypadku kobiet tak z rysunku – to chyba 30% jest optymalnie, a u mężczyzny 15%.
wzory pism
Grudzień 26, 2014 at 1:25 amCiekawe i motywujące 🙂 a co do kobiet to 30% jest akurat 😉
Anonimowy
Luty 20, 2015 at 1:37 amJa mam 26% tłuszczu a wyglądam z obrazków jak 35% …. Dziwne 🙂
Patrycja Szafran
Maj 15, 2015 at 6:20 pmMotywujący artykuł;)
Zapraszam do siebie! Znajdziesz u mnie ciekawe fit przepisy oraz artykuły a ponadto moją przemianę! 16kg w dół;)
Polajkuj, komentuj i udostępniaj
https://www.facebook.com/tusiaczek.sz
lub blog tusiaczekszafran.blogspot.com/
Anonimowy
Maj 30, 2015 at 10:24 amJesli zaczelam cwiczyc rok temu i na początku miałam 16 % a teraz mam 13% to powinnam zacząć coś robić by wrócić do tamtego stanu ?
Anonimowy
Sierpień 27, 2015 at 2:46 pmTe rysunki z procentami tłuszczu nie są wiarygodne. Każdy może stworzyć i szacować.
Anonimowy
Październik 03, 2015 at 6:51 pmDokładnie. Rysunki nie są wiarygodne i są przekłamane!
Anonimowy
Październik 12, 2015 at 9:45 amTo bzdura! Zdjęcia i procenty nie są wiarygodne!
Unknown
Kwiecień 02, 2016 at 7:00 amMam 28% procent tłuszczu (facet, 184 cm wzrostu, info od lekarza dietetyka) i wyglądam jak niby te 40%. Zdjęcia i procenty są przekłamane.
dietolog
Kwiecień 02, 2016 at 8:56 amTkanka tłuszczowa u każdego może się rozkładać inaczej. Każda kobieta ma inny kształt piersi, szerokość bioder czy obwód ud i nikogo to jakoś nie dziwi – nawet jeśli rozmiar ten sam, wygląd może być zupełnie odmienny. Jeden mężczyzna może mieć tkankę tłuszczową jedynie na brzuchu (zachowując szczupłe kończyny), inny mieć potężną całą sylwetkę, a poziom tłuszczu w organizmie będzie podobny. To nie jest "wzór" do porównywania, tylko przykłady, jak można wyglądać mając ileś tam procent tłuszczu w organizmie. Jeśli macie taka inicjatywę i potrzebę, zachęcam do przesyłania mi "prawdziwych zdjęć", chętnie będę je zamieszczać 🙂
adwach2012
Czerwiec 12, 2016 at 6:22 ammam 20,2% tłuszczu i wg mnie to za dużo. Widać boczki i wystający brzuszek 🙁 MAN
Anonimowy
Luty 15, 2017 at 10:05 pmJa mam 44% tłuszczu, ale na szczescie skrzętnie sie pochował i "w miarę" rozłożył
Anonimowy
Marzec 11, 2017 at 8:39 pmMam 25% tłuszczu i wyglądam podobnie jak na zdjęciu
Anonimowy
Kwiecień 25, 2017 at 7:55 pmJestem zgrabna, mam 160cm i 50kg (czyli ladne BMI 19,5) a dzis na zjeciach na mojej uczelni miezylismy tluszcz i sie przerazilam bo wyszlo, ze mam 30% co przy moim wieku (20lat) jest juz troche sporo. Podoba mi sie jak wygladam, ale troche sie martwie bo wyglada na to, ze nie mam miesni xD czy powinnam zaczac cwiczyc?
Fitlekcja 4. Ach, te tłuste tłuszcze! Scenariusz lekcji w szkole podstawowej - Koliber Psychodietetyka
Listopad 29, 2017 at 3:44 pm[…] Źródło: http://dietolog.pl/2014/05/ile-tuszczu-powinno-byc-w-organizmie/ […]
Ciekawa
Luty 16, 2018 at 7:45 pmJakie badanie krwi zrobić żeby zmierzyć ilość tłuszczu w organizmie?
dietolog
Luty 16, 2018 at 8:08 pmSkład ciała bada się przy pomocy analizatora u dietetyka albo w klubie sportowym, na siłowni. Nie jest to badanie z krwi.
Karollla
Marzec 04, 2019 at 1:57 pmŚwietne zestawienie, nie miałam pojęcia że tak to wszystko wygląda liczbowo. Ja zawsze walczyłam z niedowagą, do 25 roku życia ważyłam do 50 kg i nie mogłam przytyć. Teraz mam 28 i ważę 58 kg. Sama nie wiem skąd taki nagły skok. Być może to już starość 🙂
Daenerys
Sierpień 26, 2019 at 9:06 pmHej trafiłam na tę stronę, ponieważ jestem ewenementem, który ma 5% tkanki tłuszczowej i prawie 75% wody w organizmie. Jestem kobieta i mam 21 lat. Trenuje od 4 lat. O dziwo moje wyniki badań są wzorcowe
Zasmakuj Zdrowia
Listopad 19, 2019 at 11:11 amU mnie na szczęście wszystko mieści się w normie. Bardzo ciekawy wykres.
Marcin
Czerwiec 10, 2020 at 7:08 amPół roku temu zacząłem trenować na siłowni. Liczyłem na to, że pozwoli mi to schudnąć jednak waga się utrzymywała mimo, że obwód brzucha trochę spadł. Pomyślałem wtedy, że potrzebuję dokonać analizy składu swojego ciała. Kupiłem wagę, która wszystko analizuje. Wydaje mi się, że waga nie spadła bo mięśnie trochę urosły, a tłuszcz się spalił, ale nadal miałem go aż 25%.
Teraz po pół roku zbliżam się już do 17 % tłuszczu. Zacząłem wykonywać więcej aerobów niż ćwiczeń siłowych. Moim celem jest spalić tłuszczyk aż powiedzmy do 12%.