Łosoś norweski jak większość ryb, jest wspaniałym źródłem protein, witamin (B6, B12, D) i minerałów. Zawiera wysokie stężenie nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, które mają doskonały wpływ na zdrowie. Kwasy tłuszczowe omega-3 obniżają poziom trójglicerydów we krwii, wspomagają pracę serca i poprawiają krążenie, zapobiegają chorobom nowotworowym i wyrównują poziom dobrego cholesterolu. Białko łososia norweskiego to bogare źródło energii.
Quiche jak się łatwo można domyślić chociażby z pisowni, to danie francuskie i wytrawne. Jest to taka wyjątkowa odmiana tarty – ciasta kruchego wypełnionego nadzieniem zalanym masą jajeczno-śmietanową. W mojej wersji masa jest odchudzona (śmietana w połowie zamieniona została na mleko), a ciasto kruche wykonałam z mąki razowej (pełnoziarnistej). Środek kusi apetycznym farszem z łososia norweskiego i młodziutkiego brokuła zalanego (tą odchudzoną) masą koperkową. Zapraszam do kuchni:
Składniki
- 250g mąki pełnoziarnistej
- 1 łyżka masła
- 1/4 szklanki gorącej wody
- 3 jajka
- 300g łososia norweskiego bez skóry (może być też wędzony, wtedy nieco krócej trwa pieczenie)
- 1 mały lub 1/2 dużego brokuła
- 80ml śmietany 18%
- 80ml mleka 2%
- 2 łyżki posiekanego drobno koperku
- gałka muszkatałowa
- sól i pieprz
Sposób przygotowania
Jedno jajko rozmieszać z żółtkiem (białko przyda się później, nie wyrzucać). W gorącej wodzie rozpuścić masło. Wszystkie składniki połączyć z mąką. Dodać pół łyżeczki soli. Zagnieść ciasto i odłożyć je na 30 minut. Schłodzone ciasto rozwałkować i wyłożyć nim dużą formę lub dwie mniejsze. Najlepiej formować tak żeby brzeg miał wysokość około 2 cm, okrawki zostawić. Ciasto piec w temperaturze 190°C przez 15 minut.
Brokuł wrzucić do gotującej się wody i blanszować go przez 4-5 minut, następnie odcedzić i zahartować lodowatą wodą. Śmietanę, mleko i żółtko wymieszać z połową koperku. Łososia pokroić w kostkę.
Na podpieczone ciasto przełożyć wszystkie składniki. Oprószyć solą i pieprzem.
Białka ubić na sztywno i delikatnie wymieszać z masą koperkową, doprawić solą i szczyptą gałki muszkatałowej. Wylać na wierzch tarty.
Pozostałe okrawki ciasta zagnieść ponownie i rozwałkować. Pociąć na paseczki i ułożyć na wierzchu kratkę. Można pomazać jajkiem (ja zapomniałam) i włożyć do piekarnika nagrzanego do 200°C na 30 minut (wystarczy 15 minut w przypadku łososia wędzonego).
Wartości odżywcze i uwagi
1 porcja: ok. 375 kcal | Białko 25 g | Tłuszcz 10 g | Węglowodany 41 g
SMACZNEGO!
3 komentarze
Pyszna propozycja 🙂
mniam:)
pieknie sie prezentuje!